Cómo preparar tu cuerpo 3 meses antes de buscar embarazo

Zuly Treviño
18 feb
3 Min. de lectura

¿Por qué preparar el cuerpo antes de buscar embarazo?

Muchas mujeres comienzan a intentar embarazarse sin haber preparado su cuerpo previamente. Pero la fertilidad no se improvisa. El proceso de maduración del óvulo dura proximadamente 90 días.

Eso significa que lo que haces hoy impacta directamente en la calidad del óvulo que liberarás en tres meses.

Alimentación, estrés, inflamación, metabolismo y reservas nutricionales influyen en ese proceso.

Si quieres aumentar tus probabilidades de embarazo y tener una gestación más saludable, la preparación previa es clave.

Evalúa tu salud metabólica
La insulina elevada y la inflamación crónica afectan directamente la ovulación.
Antes de buscar embarazo, es recomendable revisar:
● Glucosa e insulina en ayuno
● Índice HOMA
● Vitamina D
● Perfil tiroideo completo
● Ferritina
Muchas mujeres tienen resistencia a la insulina sin saberlo, incluso con ciclos
aparentemente normales. Optimizar el metabolismo antes de concebir mejora el entorno hormonal donde ese óvulo se desarrolla.
Estabiliza tu glucosa diariamente
Los picos constantes de glucosa pueden alterar la señal hormonal que regula la ovulación.
Empieza por:
● Incluir proteína en cada comida
● Evitar desayunos altos en azúcar o harinas refinadas
● Priorizar carbohidratos complejos
● No saltarte comidas si tienes resistencia a la insulina
La estabilidad metabólica favorece una comunicación hormonal más eficiente entre cerebro y ovarios.
Fortalece tu cuerpo con entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, reduce inflamación y
favorece un entorno hormonal más estable.
Estudios muestran que mejorar la masa muscular impacta positivamente la función
ovulatoria, incluso sin cambios significativos en el peso.
Idealmente:
● 3 a 4 veces por semana
● Enfocado en grupos musculares grandes
● Progresivo y adaptado a tu nivel
Tu cuerpo necesita resiliencia metabólica, no agotamiento.
Reduce inflamación silenciosa
La inflamación crónica de bajo grado puede afectar la calidad del óvulo y la implantación.
Para disminuirla:
● Prioriza alimentos reales
● Reduce ultraprocesados
● Asegura omega 3 en tu alimentación
● Cuida tu microbiota intestinal
Un entorno menos inflamatorio favorece una señal hormonal más estable y receptiva.
Optimiza micronutrientes clave
Tres meses antes de buscar embarazo es el momento ideal para trabajar en reservas
nutricionales.
Algunos nutrientes importantes:
● Ácido fólico (idealmente en su forma activa: 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF)
● Vitamina D
● Hierro (según niveles)
● Omega 3
● Colina
La calidad ovocitaria depende en gran parte de la disponibilidad de micronutrientes
adecuados.
La suplementación debe ser personalizada y supervisada por un profesional.
Regula estrés y sueño El cortisol elevado puede alterar la ovulación.
Dormir menos de 6–7 horas impacta directamente la sensibilidad a la insulina y la
producción hormonal.
El cortisol elevado puede alterar la ovulación y afectar la señal hormonal.
Dormir menos de 6–7 horas impacta directamente la sensibilidad a la insulina y la producción hormonal.
Pequeños cambios pueden marcar diferencia:
● Dormir antes de las 11 pm
● Reducir pantallas en la noche
● Practicar respiración o momentos de pausa
● Crear una rutina nocturna constante
El descanso profundo es parte de la preparación preconcepcional.
Observa tu ciclo Antes de intentar embarazo, aprende a leer tu cuerpo:
● ¿Tus ciclos son regulares?
● ¿Detectas moco cervical fértil?
● ¿Ovulas cada mes?
● ¿Tus fases lúteas duran al menos 12–14 días?
Si hay irregularidades, es mejor trabajarlas antes de comenzar la búsqueda activa.
Conocer tu ciclo te permite optimizar tiempos y detectar posibles desequilibrios con
anticipación.

La fertilidad se construye, no se improvisa

No se trata de obsesionarte.

Se trata de preparar el terreno.

Cuando trabajas metabolismo, inflamación, sueño y nutrientes, tu cuerpo responde.

Preparar tu cuerpo 3 meses antes de buscar embarazo no garantiza resultados

inmediatos, pero sí mejora significativamente el entorno hormonal y metabólico

necesario para una concepción saludable.

Tu cuerpo merece apoyo, no presión.

Preguntas frecuentes

¿Tres meses realmente hacen diferencia?

Sí. Es el tiempo aproximado que tarda el óvulo en completar su proceso de

maduración.

¿Puedo empezar a intentar embarazo mientras hago estos cambios?

Sí, pero optimizar primero puede mejorar calidad ovulatoria y entorno hormonal.

¿Esto aplica si tengo SOP?

Especialmente si tienes SOP. Preparar metabolismo e insulina antes de buscar

embarazo puede mejorar significativamente la ovulación.

Si estás planeando un embarazo y quieres trabajar tu fertilidad desde la raíz con un

enfoque metabólico y hormonal integral, puedes explorar mis programas diseñados

específicamente para mujeres en etapa preconcepcional.